各位姊妹们，，，可算把你们盼来啦！！? 额今儿个不说此外，，，就跟大伙儿掏心窝子唠唠，，，咱学生娃那身“老筋老骨”该咋清算。。。额自个儿也是从那个阶段过来滴，，，一天到晚窝在图书馆、趴电脑前赶论文，，，那个肩膀和脖颈子哟，，，僵得跟块门板似的，，，晚上睡觉翻身都“咯嘣”响，，，你说遭罪不遭罪？？?
后来额算是斟酌领略了，，，咱这“亚健康”，，，它不是病，，，但疼起来真要命！！去外面推拿店吧，，，一来囊中羞涩，，，二来嘛…总感触没那么方便。。。所以额就寻思，，，能不能在宿舍，，，用最便宜的家什，，，给自己来个“大保健”？？你还甭说，，，真让额试出来了！！今儿就把这套“宿舍秘籍”全盘托出，，，保准你学了就能用，，，用了就酣畅！！?
一、家伙什不在贵，，，一根“狼牙棒”就顶事
额先说说额的法宝——筋膜球。。？？刹皇巧醺呖萍，，，就是个带凸点的小球球，，，网上十来块钱就能买俩。。。你可别小看它，，，额给它起了个浑名叫“宿舍里的老中医”！！? 额们学生娃的弊端，，，多半出在“久坐”上。。。屁股蛋儿坐扁了，，，后背肌肉绷得像拉满的弓，，，脖子前伸得跟大白鹅似的。。。
这时辰，，，你背靠墙，，，把筋膜球垫在后背和墙中央，，，高低一滚动，，，诶呦喂！！那个酸爽劲儿，，，立马就找着堵住的“疙瘩”了。。。你就停在那个最酸疼的点上，，，深呼吸，，，忍上个30秒，，，等那股酸劲儿从前，，，你再活动活动肩膀——嘿！！立马就松快一大截！！额做过个小纪录，，，额们宿舍4小我，，，对峙用这法子一周，，，都说脖子动弹起来“丝滑”多了，，，头疼的频率也少了。。。这可不是额瞎说，，，罕见据批注，，，超过70%的颈肩痛，，，都跟筋膜严重粘连有关，，，把这层“塑料布”似的筋膜揉开了，，，气血就通了。。。
二、3步“懒人操”，，，躺着就把筋骨舒
光有工具不会用，，，等于白费。。。额总结了个“躺平三步法”，，，睡前在铺上就能做，，，不耽搁刷手机！！
第一步：：肩胛骨“扫地”。。。你平躺下，，，膝盖弯起来。。。把筋膜球压在一壁肩膀后头，，，就是后背靠上那片儿。。。而后，，，你慢慢地把胳膊举过甚顶，，，再慢慢放下来，，，就像用后背“扫地”一样。。。来回15下，，，你立马能感触到肩胛骨缝里“咯吱咯吱”的结块被碾开。。。一壁做完换另一壁，，，保准你做完就想叹气，，，那叫一个通透！！??♀?
第二步：：颈后“定点爆破”。。。这个对付“富贵包”和脖子僵最灵！！还是平躺，，，把小球球垫在脖子后头，，，后脑勺的正下方。。。你千万别乱滚，，，就安安稳稳压住。。。而后，，，你极其缓慢地颔首、仰头，，，幅度要小，，，像电影慢作为。。。做上1分钟，，，你后脑勺到肩膀那一片，，，就跟泡了热水似的，，，暖烘烘地放放松了。。。额有个同学，，，考前突击落枕了，，，额教她这招，，，揉了20分钟，，，脑壳就能转悠了，，，把她惊得直呼“神医”！！?
第三步：：臀腿“大放松”。。。久坐屁股疼、大腿麻的姊妹重点看！！坐在椅子上，，，把筋膜球垫在屁股蛋儿下面，，，找准一个疼点，，，把身段重量慢慢压上去。。。哎呦妈呀，，，那个滋味…又疼又解恨！！你忍一忍，，，左右前后轻轻移动屁股，，，把整片臀肌都“碾压”一遍。。。做完站起来走两步，，，感触两条腿都变轻了，，，从腰到脚底板儿的气路如统一下子全买通了。。。
三、功夫在平时，，，养成3个小习惯才是底子
推拿治标，，，好习惯才治本。。。再教你们3个不费劲的日常养护法子：：
“每坐1小时，，，必起来疯2分钟”。。。定个闹钟，，，到点儿就起。。。别光站着，，，使劲伸懒腰，，，学猫咪炸毛那样，，，把手指头、脚指头都抻开。。。再去窗边瞭望一下，，，眼睛和颈椎一路休息。。。这个习惯额对峙了半年，，，腰肌劳损再没犯过。。。
枕头高度是门大学问。。。额以前老落枕，，，后来才知晓是枕头不合。。。平躺时，，，下巴应该和额头在一条水平线上，，，或者微微低下5度。。。侧躺时，，，要能填满耳朵到肩膀的空地。。。你自个儿摸摸，，，枕头太高或太低，，，脖子一宿都在“加班”，，，它能不抗议吗？？
温水冲脖颈。。。晚上洗漱，，，别光洗脸。。。用稍热一点的温水（别烫着），，，多冲一下子后脖颈和肩膀，，，边冲边用手轻轻揉捏。。。这相当于给委顿的肌肉做热敷，，，推进血液循环，，，睡觉质量“蹭蹭”往上涨。。。额实测，，，比直接睡能快20分钟入睡。。。
【FAQ 你可能会问】
问：：除了筋膜球，，，还有甚便宜工具？？
答：：有！！擀面杖！！裹上层毛巾，，，放地上，，，用后背来回滚，，，专治后背发紧。。；；；褂网球，，，便宜大碗，，，用法跟筋膜球差不多，，，就是劲儿柔和点。。。
问：：多疼算正常？？怕给自己按坏了。。。
答：：记住额的话——“舒服的疼”? 是正常的，，，是肌肉放松的感触。。。若是是敏感的、刺骨的、或者按完更疼了，，，连忙打。。！！那可能是按错了处所，，，或是真有炎症，，，该去看医生了。。。
问：：多久按一次相宜？？
答：：天天按没问题，，，但每个痛点别超过2分钟。。。平时养成上面说的好习惯，，，比一时猛按更重要。。。把它当成每天刷牙洗脸一样的日常保养，，，细水长流。。。
问：：男生能用这法子不？？
答：：太能了！！额这法子不分男女，，，只分“久坐族”和“手机族”！！男生肌肉厚，，，可能必要用更大点的球，，，或者使点劲。。。意思都一样，，，善待自个儿的身子骨，，，可不分性别！！??♂?
好啦，，，拉拉杂杂说了这么多，，，手把手教的，，，可都是额的“血泪经验”和“真金白银”换来的酣畅。。。咱们在外肄业，，，身子但是革命的成本。。。别比及疼得受不了了，，，才想起来保养。。。就从今晚，，，从你手边轻易哪个小球起头，，，试着跟自个儿僵化的身段“和解”一下。。。
最贵的推拿，，，不是花了几多钱，，，而是你愿意为“自我看护”花几多心理和功夫。。。但愿大伙儿都能昂首挺胸，，，浑身轻松地去迎接每一天的挑战！！有啥不领略的，，，随时来唠，，，额这儿“门”？？！！? 咱下回再唠点此外养生经！！
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